التصنيف: اللياقة البدنية

أيتها الأم الكثيرة المشاغل، ما السبيل لتحافظي على رشاقتك؟
مقالة

أيتها الأم الكثيرة المشاغل، ما السبيل لتحافظي على رشاقتك؟

تشغل الأم وظيفة بدوام كامل؛ عليها أن تركض وراء الأولاد، تهتمّ بشؤون المنزل، وإدارة مختلف المهام والتنقّل فيما بينها مع إدخالها ضمن جدول عمل كثير الأشغال. وغالباً ما تردد الكثير من الأمهات بأنهن يفتقرن للوقت للقيام بأي عمل، فكم بالحري الالتزام ببرنامج رياضي. أيتها الأمهات الكثيرات الإنشغال، إليكنّ بعض النصائح للحفاظ على رشاقتكنّ والقيام بذلك...

ما أهمية الذهاب في نزهة سيراً على الأقدام أثناء استراحة الغداء؟
مقالة

ما أهمية الذهاب في نزهة سيراً على الأقدام أثناء استراحة الغداء؟

ينتج عن الذهاب في نزهة سيراً على الأقدام أثناء استراحة الغداء الكثير من الفوائد الصحية، كما أنها تعزّز الإنتاجية والإبداع وتسهم في تحسين الصحة العاطفية. فقد أثبتت عدد من الدراسات مدى أهمية هذه النزهات. فعلى سبيل المثال، نشرت المجلة الإسكندنافية للطبّ والعلم مقالة تلحظ فيها ارتباط النزهة التي تجرى في منتصف النهار بتحسّن الإنتاجية في...

ثلاث تمارين بسيطة للحدّ من ألم النفق الرسغي
مقالة

ثلاث تمارين بسيطة للحدّ من ألم النفق الرسغي

هل صدف أن كنتم تعملون على جهاز الكمبيوتر وشعرتم بتنميل أو وخز في يدكم أو رسغكم؟ وهل تشعرون أحياناً بقرصة مؤلمة تنطلق من رسغكم صعوداً باتجاه ذراعكم؟ أهي برأيكم آلام عابرة أو احتمال أن تكون عوارض متلازمة النفق الرسغي؟ يمكن لمتلازمة النفق الرسغي أن تتطوّر حين يتمّ الضغط على العصب المتوسط، الذي يمتد من الذراع...

تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكن القيام بها في أي مكان
مقالة

تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكن القيام بها في أي مكان

يكدّس الكثير من الناس الدهون في الجزء العلوي من جسمهم، ويتذمّرون من الدهون في الظهر أو في الخاصرتين، ومن الدهون المترهلة في الجزء السفلي من اليدين. ومن أسرع الطرق وأسهلها للتخلص من هذه المشكلة هو القيام ببعض التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم. فالقيام بتمارين معينة والمثابرة عليها هو أحد أكثر الأمور فعالية لتكوين العضلات،...

تمارين سهلة لتقوية الجزء السفلي من الجسم يمكن القيام بها في كل مكان
مقالة

تمارين سهلة لتقوية الجزء السفلي من الجسم يمكن القيام بها في كل مكان

تتميز تمارين تعزيز المقاومة بفوائدها الكثيرة للجميع، على اختلاف مستويات اللياقة البدنية وتفاوت الأعمار. فكلّ تمرين يفرض قوّة على العضلات هو شكل من أشكال تمارين تعزيز مقاومة الجسم، وذلك سواء أقررتم رفع الأثقال في النادي الرياضي أو مارستم الرياضة عبر استعمال ثقل جسمكم. فتمارين المقاومة لا تحسّن الصحة بشكل عام فحسب، بل إنها أيضاً واحدة...

تمارين رياضية سهلة للتخلّص من تشنّج الرقبة
مقالة

تمارين رياضية سهلة للتخلّص من تشنّج الرقبة

الجلوس لساعات طوال خلف الكمبيوتر كلّ يوم من شأنه أن يؤدي إلى تشنّج الرقبة وتصلّبها وإلى آلام فيها. إن كنتم تعانون من ألم دوري في الرقبة، فعليكم، طبعاً استشارة الطبيب لاستبعاد أية مشاكل صحية مسبّبة لهذا الألم، إلا أن تمارين التمدّد الثلاث هذه من شأنها الحدّ من التشنّج في الرقبة. يمكن ممارسة هذه التمارين من...

10 تمارين تمدّد، مارسوها بشكل يومي واحصدوا الكثير من الفوائد!
مقالة

10 تمارين تمدّد، مارسوها بشكل يومي واحصدوا الكثير من الفوائد!

خصّصوا بعض الوقت كلّ يوم لتمدّدوا جسمكم وتمارسوا بعض تمارين التمدّد أو ما يعرف بتمارين التمطّي، فهي طريقة سهلة وسريعة لتحسين مرونة جسمكم، وتقوية عضلاتكم وأوتاركم، والحدّ من خطر التعرّض لإصابات إضافة إلى تحسين أدائكم الرياضي ودورتكم الدموية، وطريقة وقوفكم وقدرتكم على الاحتمال. تجدون أدناه عرضاً لأفضل خمسة تمارين صباحية ومسائية أقوم بها. أدعوكم لتخصّصوا...

استعيدوا صحتكم الجسدية والنفسية على إيقاعات التاي يوغا ماساج!
مقالة

استعيدوا صحتكم الجسدية والنفسية على إيقاعات التاي يوغا ماساج!

“النوو واد بوران” تقنية علاج جسدي قديم يعرف عموماً باسم “التاي ماساج”، أو “التاي يوغا ماساج”، وهو طريقة تدليك تقليدية أو تمارين جسدية. يقال أن هذه التقنية قد أبصرت النور في الهند منذ أكثر من 2500 عاماً، وبأنّ مؤسِّسها، شيفاغو كومارباج، كان طبيب البوذا الشخصي. على امتداد قرون، تطوّر “التاي يوغا ماساج” وتأثّر بعدد من...

by 2 أكتوبر, 20184 أكتوبر, 2018
الرياضة للجميع في كلّ مكان وكلّ زمان
مقالة

الرياضة للجميع في كلّ مكان وكلّ زمان

 كم مرة تمارسون التمارين الرياضية؟ نادراً لا بشكل متكرّر؟ من أكثر الأعذار التي نسمعها لتبرير عدم ممارسة التمارين الرياضية: “أنا منشغل للغاية ولا أملك الوقت”، “لا أستطيع أن أتحمّل كلفة التسجيل في نادٍ رياضي”، “أنا متعب جداً”، “لا أريد ممارسة الرياضة منفرداً”، “أنا مسنّ جداً أو أنا سمين”. نودّ مساعدتكم على القيام بالمزيد من التمارين...

علاجات مكمّلة داعمة لمرضى السرطان
مقالة

علاجات مكمّلة داعمة لمرضى السرطان

ما إن يطلع الطبيب المريض بأنه مصاب بمرض السرطان، حتى يسقط الخبر عليه سقوط الصاعقة، فيُصدم ويرفض التصديق، وبعد تلاشي آثار الصدمة، تسيطر على المريض حالة من القلق، الغضب، الخوف والاكتئاب. وقد ينتابه أيضاً شعور بالتعب، ويجد صعوبة في اتخاذ القرارات والتركيز، ويعاني من الأرق، وفقدان الشهية والانفعالية. تعدّ ردات الفعل هذه طبيعية، بالرغم من...

  • 1
  • 2