Maya Nassar

Home / Maya Nassar
أهمية تمارين القوة أو المقاومة
مقالة

أهمية تمارين القوة أو المقاومة

يجهل الكثيرون مدى أهمية تمارين القوة أو ما يعرف باسم تمارين المقاومة وفوائدها الجمة. فهم يظنون بأنها رياضة خاصة برافعي الأثقال، أو بالشبان الذين يرتادون النوادي الرياضية، من دون أن يدركوا الفوائد النفسية والجسدية الناجمة عنها. تعود تمارين القوة بالنفع على الجميع، بغض النظر عن العمر، الجنس، الوزن الحالي أو التاريخ الرياضي وهي قابلة أيضاً...

أتودون الوصول إلى أهدافكم الرياضية بسرعة؟ اعتمدوا تقنية HIIT
مقالة

أتودون الوصول إلى أهدافكم الرياضية بسرعة؟ اعتمدوا تقنية HIIT

التدريب المتواتر عالي  الكثافة، أو ما يعرف باللغة الإنكليزية باختصار HIIT هو واحد من أكثر أنواع تمارين الكارديو شيوعاً. يسمح هذا النوع من التدريب بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت أقل مقارنة بسواه من أنواع التمارين الرياضية، كما يبقي المتدرّب متحمساً طيلة فترة التدريب. وقد أشارت الأبحاث إلى أن هذه التمارين القصيرة والمكثفة...

تمارين تمدّد عشر، مارسوها بشكل يومي واحصدوا الكثير من الفوائد
مقالة

تمارين تمدّد عشر، مارسوها بشكل يومي واحصدوا الكثير من الفوائد

خصّصوا بعض الوقت كلّ يوم لتمدّدوا جسمكم وتمارسوا بعض تمارين التمدّد أو ما يعرف بتمارين التمطّي، فهي طريقة سهلة وسريعة لتحسين مرونة جسمكم، وتقوية عضلاتكم وأوتاركم، والحدّ من خطر التعرّض لإصابات إضافة إلى تحسين أدائكم الرياضي ودورتكم الدموية، وطريقة وقوفكم وقدرتكم على الاحتمال. تجدون أدناه عرضاً لأفضل خمسة تمارين صباحية ومسائية أقوم بها. أدعوكم لتخصّصوا...

أيتها الأم الكثيرة المشاغل، ما السبيل لتحافظي على رشاقتك؟
مقالة

أيتها الأم الكثيرة المشاغل، ما السبيل لتحافظي على رشاقتك؟

تشغل الأم وظيفة بدوام كامل؛ عليها أن تركض وراء الأولاد، تهتمّ بشؤون المنزل، وإدارة مختلف المهام والتنقّل فيما بينها مع إدخالها ضمن جدول عمل كثير الأشغال. وغالباً ما تردد الكثير من الأمهات بأنهن يفتقرن للوقت للقيام بأي عمل، فكم بالحري الالتزام ببرنامج رياضي. أيتها الأمهات الكثيرات الإنشغال، إليكنّ بعض النصائح للحفاظ على رشاقتكنّ والقيام بذلك...

كيفية المحافظة على نمط حياة صحي خلال عطلة الأعياد
مقالة

كيفية المحافظة على نمط حياة صحي خلال عطلة الأعياد

ها قد حان هذا الوقت الرائع من السنة من جديد! ومن السهل جدًا الانغماس في إحتفالات عيد الميلاد ورأس السنة ما قد يؤثر سلباً على صحتنا من خلال الامتناع عن ممارسة الرياضة والإكثار من الطعام والشراب. حاولوا الإستفادة من هذه النصائح للمحافظة على صحتكم خلال عطلة الأعياد تناولوا وجبات خفيفة قبل العشاء الكبير في حال...

الحدّ من تشنّج العضلات بعد ممارسة الرياضة
مقالة

الحدّ من تشنّج العضلات بعد ممارسة الرياضة

تُشعرنا العضلات المتشنّجة بالروعة، لأننا قمنا بتمارين رياضية فعّالة وتدرّبنا بشكل جيد. ينتج هذا التشنّج عن تمزقات مجهرية في غشاء العضل نتيجة التمارين الرياضية المكثفة، وغالباً ما يظهر هذا التشنج في اليوم التالي على القيام بالتمرين. بالرغم من أنه مزعج، فهو يؤدي إلى نموّ العضلات ويذكّرنا بضرورة عدم المغالاة في التدريب ريثما تشفى عضلاتنا وتستعيد...

6 نشاطات خارجية تستمعون بها مع أفراد عائلتكم هذا الصيف
مقالة

6 نشاطات خارجية تستمعون بها مع أفراد عائلتكم هذا الصيف

الشمس ساطعة والطقس ممتاز لجمع العائلة والتوجه لقضاء يوم في الخارج والاستمتاع ببعض النشاطات الخارجية. فالقيام بنشاطات رياضية ليس صحياً للفكر والجسم، ولكنه طريقة هامة للعائلات لقضاء بعض الوقت مع أفراد العائلة وتعزيز الروابط. فممارسة الرياضة والنشاطات الجسدية ضمن العائلة يسهم في الحفاظ على لياقة الأهل البدنية ويعلّم الأولاد أن يحبوا النشاطات الخارجية والرياضة عوضاً...

ممارسة الرياضة أثناء الحمل
مقالة

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تحمل الكثير من النساء الحوامل مفاهيم خاطئة حول أهمية الحفاظ على السلامة والتمارين الرياضية أثناء الحمل، ويظنن بأن ممارسة الرياضة أثناء الحمل خطر عليهنّ. بشكل عام، يعود النشاط الجسدي بالفائدة على الناس، والنساء الحوامل لسن باستثناء. وقد حصدت النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام فوائد صحية أكثر بكثير من النساء اللواتي يتجنّبن أي نشاط جسدي...

4 تمارين رياضية لجسم قوي
مقالة

4 تمارين رياضية لجسم قوي

ينتج عن  تقوية عضلات الجسم فوائد عديدة فهي تساعد على تكوين عضلات معدة أكثر تحديدًا وعلى تحسين الوضعية والتخفيف من آلام الظهر كما تساعد على منع إصابة العضلات الأخرى. ويمنح الجسم القوي شعورًا بالصحة والقوة. ومن هنا، تجدون فيما يلي أربعة تمارين أساسية تستهدف جميع عضلات البطن يمكنكم القيام بها في أي وقت وفي أي مكان...

تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكن القيام بها في أي مكان
مقالة

تمارين للجزء العلوي من الجسم يمكن القيام بها في أي مكان

يكدّس الكثير من الناس الدهون في الجزء العلوي من جسمهم، ويتذمّرون من الدهون في الظهر أو في الخاصرتين، ومن الدهون المترهلة في الجزء السفلي من اليدين. ومن أسرع الطرق وأسهلها للتخلص من هذه المشكلة هو القيام ببعض التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم. فالقيام بتمارين معينة والمثابرة عليها هو أحد أكثر الأمور فعالية لتكوين العضلات،...

  • 1
  • 2