التصنيف: اللياقة البدنية

تمارين رياضية سهلة للتخلّص من تشنّج الرقبة
مقالة

تمارين رياضية سهلة للتخلّص من تشنّج الرقبة

الجلوس لساعات طوال خلف الكمبيوتر كلّ يوم من شأنه أن يؤدي إلى تشنّج الرقبة وتصلّبها وإلى آلام فيها. إن كنتم تعانون من ألم دوري في الرقبة، فعليكم، طبعاً استشارة الطبيب لاستبعاد أية مشاكل صحية مسبّبة لهذا الألم، إلا أن تمارين التمدّد الثلاث هذه من شأنها الحدّ من التشنّج في الرقبة. يمكن ممارسة هذه التمارين من...

كيفية المحافظة على نمط حياة صحي خلال عطلة الأعياد
مقالة

كيفية المحافظة على نمط حياة صحي خلال عطلة الأعياد

ها قد حان هذا الوقت الرائع من السنة من جديد! ومن السهل جدًا الانغماس في إحتفالات عيد الميلاد ورأس السنة ما قد يؤثر سلباً على صحتنا من خلال الامتناع عن ممارسة الرياضة والإكثار من الطعام والشراب. حاولوا الإستفادة من هذه النصائح للمحافظة على صحتكم خلال عطلة الأعياد تناولوا وجبات خفيفة قبل العشاء الكبير في حال...

لِم أحببتُ ممارسة الكي كونغ … خبرة خبير لبناني في الفنون القتالية التقليدية الصينية
مقالة

لِم أحببتُ ممارسة الكي كونغ … خبرة خبير لبناني في الفنون القتالية التقليدية الصينية

خلال سنوات المراهقة، وتماماً كما كانت عليه الحال مع أترابي، أظهرتُ اهتماماً في الفنون القتالية التقليدية الصينية، الأشبه بالكونغ فو، هذا الفنّ القتالي الذي يتميّز بالخفة والقفز بسرعة البرق. وحين بلغتُ الخامسة عشرة من العمر، بدأت أتدرب على هذه الفنون التقليدية، وبعدها بسنوات تعرّفت إلى الكي كونغ. في البداية، شعرت بأن الكي كونغ، رياضة بطيئة...

الزومبا…طريقكم لتغيير كامل ومفاجىء
مقالة

الزومبا…طريقكم لتغيير كامل ومفاجىء

بدأ كل شيء في العام 2001، حين شاهدتُ شريط فيديو أهداني إياه أحد أصدقائي. في لحظتها، أدركتُ بأنني أشهد ولادة “شيء هام”، رحلة غير متوقعة بالنسبة إليّ. شاهدتُ ما يجري بكلّ دهشة وانتابني شعور بالسعادة والعافية لم أشهد لهما مثيلاً، وطبع عالم الزومبا® بصماته على حياتي وأحدث فيّ تغييراً جذرياً. 18 سنة مرّت بلمح البصر،...

الحدّ من تشنّج العضلات بعد ممارسة الرياضة
مقالة

الحدّ من تشنّج العضلات بعد ممارسة الرياضة

تُشعرنا العضلات المتشنّجة بالروعة، لأننا قمنا بتمارين رياضية فعّالة وتدرّبنا بشكل جيد. ينتج هذا التشنّج عن تمزقات مجهرية في غشاء العضل نتيجة التمارين الرياضية المكثفة، وغالباً ما يظهر هذا التشنج في اليوم التالي على القيام بالتمرين. بالرغم من أنه مزعج، فهو يؤدي إلى نموّ العضلات ويذكّرنا بضرورة عدم المغالاة في التدريب ريثما تشفى عضلاتنا وتستعيد...

أتودون الوصول إلى أهدافكم الرياضية بسرعة؟ اعتمدوا تقنية HIIT
مقالة

أتودون الوصول إلى أهدافكم الرياضية بسرعة؟ اعتمدوا تقنية HIIT

التدريب المتواتر عالي  الكثافة، أو ما يعرف باللغة الإنكليزية باختصار HIIT هو واحد من أكثر أنواع تمارين الكارديو شيوعاً. يسمح هذا النوع من التدريب بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت أقل مقارنة بسواه من أنواع التمارين الرياضية، كما يبقي المتدرّب متحمساً طيلة فترة التدريب. وقد أشارت الأبحاث إلى أن هذه التمارين القصيرة والمكثفة...

أهمية تمارين القوة أو المقاومة
مقالة

أهمية تمارين القوة أو المقاومة

يجهل الكثيرون مدى أهمية تمارين القوة أو ما يعرف باسم تمارين المقاومة وفوائدها الجمة. فهم يظنون بأنها رياضة خاصة برافعي الأثقال، أو بالشبان الذين يرتادون النوادي الرياضية، من دون أن يدركوا الفوائد النفسية والجسدية الناجمة عنها. تعود تمارين القوة بالنفع على الجميع، بغض النظر عن العمر، الجنس، الوزن الحالي أو التاريخ الرياضي وهي قابلة أيضاً...

6 نشاطات خارجية تستمعون بها مع أفراد عائلتكم هذا الصيف
مقالة

6 نشاطات خارجية تستمعون بها مع أفراد عائلتكم هذا الصيف

الشمس ساطعة والطقس ممتاز لجمع العائلة والتوجه لقضاء يوم في الخارج والاستمتاع ببعض النشاطات الخارجية. فالقيام بنشاطات رياضية ليس صحياً للفكر والجسم، ولكنه طريقة هامة للعائلات لقضاء بعض الوقت مع أفراد العائلة وتعزيز الروابط. فممارسة الرياضة والنشاطات الجسدية ضمن العائلة يسهم في الحفاظ على لياقة الأهل البدنية ويعلّم الأولاد أن يحبوا النشاطات الخارجية والرياضة عوضاً...

ممارسة الرياضة أثناء الحمل
مقالة

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تحمل الكثير من النساء الحوامل مفاهيم خاطئة حول أهمية الحفاظ على السلامة والتمارين الرياضية أثناء الحمل، ويظنن بأن ممارسة الرياضة أثناء الحمل خطر عليهنّ. بشكل عام، يعود النشاط الجسدي بالفائدة على الناس، والنساء الحوامل لسن باستثناء. وقد حصدت النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام فوائد صحية أكثر بكثير من النساء اللواتي يتجنّبن أي نشاط جسدي...

4 تمارين رياضية لجسم قوي
مقالة

4 تمارين رياضية لجسم قوي

ينتج عن  تقوية عضلات الجسم فوائد عديدة فهي تساعد على تكوين عضلات معدة أكثر تحديدًا وعلى تحسين الوضعية والتخفيف من آلام الظهر كما تساعد على منع إصابة العضلات الأخرى. ويمنح الجسم القوي شعورًا بالصحة والقوة. ومن هنا، تجدون فيما يلي أربعة تمارين أساسية تستهدف جميع عضلات البطن يمكنكم القيام بها في أي وقت وفي أي مكان...