التصنيف: اللياقة البدنية

إركضوا لتتخلصوا من القلق والاكتئاب
مقالة

إركضوا لتتخلصوا من القلق والاكتئاب

يعدّ القلق والاكتئاب من أكثر الأمراض إرهاقاً، يتعدّى تأثيرها الفكر ليصل إلى الصحة الجسدية. ويصعب كثيراً المثابرة على الرياضة عند المعاناة من مشاكل فكرية، إلا أن التمارين الرياضية والركض قد أثبتا فعاليتهما على صعيد تعزيز الصحة الفكرية. وبالإضافة إلى الاستشارة النفسية والعلاج السلوكي المعرفي، فقد أدرج القيّمون على الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة التمارين...

الرياضة للجميع في كلّ مكان وكلّ زمان
مقالة

الرياضة للجميع في كلّ مكان وكلّ زمان

 كم مرة تمارسون التمارين الرياضية؟ نادراً لا بشكل متكرّر؟ من أكثر الأعذار التي نسمعها لتبرير عدم ممارسة التمارين الرياضية: “أنا منشغل للغاية ولا أملك الوقت”، “لا أستطيع أن أتحمّل كلفة التسجيل في نادٍ رياضي”، “أنا متعب جداً”، “لا أريد ممارسة الرياضة منفرداً”، “أنا مسنّ جداً أو أنا سمين”. نودّ مساعدتكم على القيام بالمزيد من التمارين...

تمارين تمدّد عشر، مارسوها بشكل يومي واحصدوا الكثير من الفوائد
مقالة

تمارين تمدّد عشر، مارسوها بشكل يومي واحصدوا الكثير من الفوائد

خصّصوا بعض الوقت كلّ يوم لتمدّدوا جسمكم وتمارسوا بعض تمارين التمدّد أو ما يعرف بتمارين التمطّي، فهي طريقة سهلة وسريعة لتحسين مرونة جسمكم، وتقوية عضلاتكم وأوتاركم، والحدّ من خطر التعرّض لإصابات إضافة إلى تحسين أدائكم الرياضي ودورتكم الدموية، وطريقة وقوفكم وقدرتكم على الاحتمال. تجدون أدناه عرضاً لأفضل خمسة تمارين صباحية ومسائية أقوم بها. أدعوكم لتخصّصوا...

التاي تشي … رياضة وفنّ قتالي بفوائد لا تحصى ولا تعدّ
مقالة

التاي تشي … رياضة وفنّ قتالي بفوائد لا تحصى ولا تعدّ

التاي تشي، فنّ من الفنون القتالية الصينية القديمة، اشتهر بكونه تمريناً للفكر والجسم، بات اليوم شائع الانتشار للوقاية من عدد من المشاكل الصحية ومعالجتها. التاي تشي عبارة عن مجموعة من الحركات المدروسة، البطيئة وذات التأثير المنخفض تترافق مع تمارين تنفس عميق، ما جعل الكثيرين يشيرون إليه بتسميات مختلفة منها “التأمل المتحرك”، ” تمرين العمر المديد”...

انفتح على نواد رياضية جديدة وجداول تدريب مختلفة واحصد فوائد كثيرة!
مقالة

انفتح على نواد رياضية جديدة وجداول تدريب مختلفة واحصد فوائد كثيرة!

كم من مرّة اضطررت فيها إلى إلغاء التمرين الرياضي لأنك لم تستطع الوصول إلى النادي الرياضي في الوقت المحدّد؟ كم من مرّة قرّرت أن تلغي التمرين الرياضي لأن الطقس سيء؟ وفيما يعدّ الالتزام بمكان وزمان واحد أمر جيد، فالحياة مليئة بالأحداث غير المتوقعة، أحداث لا يفترض بها أن تعيق روتينك الرياضي أو تثنيك عن الالتزام...

أيتها الأم الكثيرة المشاغل، ما السبيل لتحافظي على رشاقتك؟
مقالة

أيتها الأم الكثيرة المشاغل، ما السبيل لتحافظي على رشاقتك؟

تشغل الأم وظيفة بدوام كامل؛ عليها أن تركض وراء الأولاد، تهتمّ بشؤون المنزل، وإدارة مختلف المهام والتنقّل فيما بينها مع إدخالها ضمن جدول عمل كثير الأشغال. وغالباً ما تردد الكثير من الأمهات بأنهن يفتقرن للوقت للقيام بأي عمل، فكم بالحري الالتزام ببرنامج رياضي. أيتها الأمهات الكثيرات الإنشغال، إليكنّ بعض النصائح للحفاظ على رشاقتكنّ والقيام بذلك...

تمارين رياضية سهلة للتخلّص من تشنّج الرقبة
مقالة

تمارين رياضية سهلة للتخلّص من تشنّج الرقبة

الجلوس لساعات طوال خلف الكمبيوتر كلّ يوم من شأنه أن يؤدي إلى تشنّج الرقبة وتصلّبها وإلى آلام فيها. إن كنتم تعانون من ألم دوري في الرقبة، فعليكم، طبعاً استشارة الطبيب لاستبعاد أية مشاكل صحية مسبّبة لهذا الألم، إلا أن تمارين التمدّد الثلاث هذه من شأنها الحدّ من التشنّج في الرقبة. يمكن ممارسة هذه التمارين من...

كيفية المحافظة على نمط حياة صحي خلال عطلة الأعياد
مقالة

كيفية المحافظة على نمط حياة صحي خلال عطلة الأعياد

ها قد حان هذا الوقت الرائع من السنة من جديد! ومن السهل جدًا الانغماس في إحتفالات عيد الميلاد ورأس السنة ما قد يؤثر سلباً على صحتنا من خلال الامتناع عن ممارسة الرياضة والإكثار من الطعام والشراب. حاولوا الإستفادة من هذه النصائح للمحافظة على صحتكم خلال عطلة الأعياد تناولوا وجبات خفيفة قبل العشاء الكبير في حال...

لِم أحببتُ ممارسة الكي كونغ … خبرة خبير لبناني في الفنون القتالية التقليدية الصينية
مقالة

لِم أحببتُ ممارسة الكي كونغ … خبرة خبير لبناني في الفنون القتالية التقليدية الصينية

خلال سنوات المراهقة، وتماماً كما كانت عليه الحال مع أترابي، أظهرتُ اهتماماً في الفنون القتالية التقليدية الصينية، الأشبه بالكونغ فو، هذا الفنّ القتالي الذي يتميّز بالخفة والقفز بسرعة البرق. وحين بلغتُ الخامسة عشرة من العمر، بدأت أتدرب على هذه الفنون التقليدية، وبعدها بسنوات تعرّفت إلى الكي كونغ. في البداية، شعرت بأن الكي كونغ، رياضة بطيئة...

الزومبا…طريقكم لتغيير كامل ومفاجىء
مقالة

الزومبا…طريقكم لتغيير كامل ومفاجىء

بدأ كل شيء في العام 2001، حين شاهدتُ شريط فيديو أهداني إياه أحد أصدقائي. في لحظتها، أدركتُ بأنني أشهد ولادة “شيء هام”، رحلة غير متوقعة بالنسبة إليّ. شاهدتُ ما يجري بكلّ دهشة وانتابني شعور بالسعادة والعافية لم أشهد لهما مثيلاً، وطبع عالم الزومبا® بصماته على حياتي وأحدث فيّ تغييراً جذرياً. 18 سنة مرّت بلمح البصر،...