إن الاستحمام في المساء يساعد على النوم بشكل أسهل والاستغراق في النوم لفترة أطول. فأي نوع من الحمّامات يعزّز النوم بشكل أفضل، أهو الحمّام البارد أو الساخن؟
كيف يسهم الاستحمام في تعزيز النوم مساء؟ في فصل الصيف، وفي ظلّ الحرارة المرتفعة والرطوبة، أجد بأنّ كلّ الأوقات مناسبة للاستحمام! فالاستحمام لا يسهم فقط في إزالة تعب النهار، إلا أنّ له الكثير من الفوائد الإضافية الأخرى. أما الاستحمام مساء فهو أداة رائعة لتعزيز النوم بشكل أفضل، فهو لا يعزّز الاسترخاء استعداداً للنوم فحسب، بل إن الاختلاف في الحرارة مؤشر يقول للجسم بأن الوقت قد حان للنوم. وبدورها، أشارت الدراسات إلى فعالية الاستحمام قبل موعد النوم. فلنفترض بأنكم معتادون على الاستحمام في الصباح فحسب، ننصحكم بأن تخصّصوا بعض الوقت للاستحمام مساء، أو أن تستبدلوا حمّام الصباح بحمّام المساء وذلك لمواجهة الصعوبات في النوم، ولاسيما خلال هذا الموسم الحارّ.
فوائد الاستحمام بماء بارد قبل النوم للاستعداد للنوم، لا بدّ من خفض حرارة الجسم، والتواجد في غرفة باردة يعزّز من تأثير ذلك. فالاستحمام بماء بارد قبل النوم والبدء بخفض حرارة الجسم، يمنح الجسم إشارة بأنّ وقت النوم قد اقترب. فالماء البارد يساعد على دفع الجسم للاستعداد للنوم. وقد أشارت الدراسات إلى أن الماء البارد من شأنه تنشيط الجهاز العصبي الودّي، ما يمنحكم جرعة من هرمونات النورادرنالين ومضادات الاكتئاب. وأخيراً، يسهم الماء البارد في جعل الجسم يطلق ردود الفعل الإيجابية في النظام العصبي لتعزيز عملية تحسين المزاج، والتخلص من التوتر والاستغراق في النوم بسرعة.
فوائد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم يترك الاستحمام بماء ساخن تأثيرات على الجسم تماماً كما هي عليه الحال عند الاستحمام بماء بارد. فعند الاستحمام بماء ساخن، أنتم ترفعون حرارة جسمكم، إلا أنه ما إن تخرجوا من الحمّام، تعود حرارة جسمكم لتنخفض، ما يشير إلى الجسم إلى أنّ موعد النوم قد حان. وبالإضافة إلى ما سبق، فإن الماء الساخن الذي ينساب على عضلاتكم المتشنّجة جراء عناء النهار يساعد على إرخائها، ما يعزّز نومكم ويحسّنه.
لتعزيز النوم، يستحسن بكم الاستحمام قبل النوم إن الاستحمام، سواء بماء بارد أو ساخن، يساعدكم على تهدئة فكركم وجسمكم. فأثناء الاستحمام، يمكنكم الابتعاد عن العالم الخارجي والتركيز على نظافة جسمكم، وبالتالي تتخلصون من التوتر ومن الأمور التي تسببت بإزعاجكم خلال النهار. وفيما ينجم عن الاستحمام بالماء البارد أو الساخن فوائد عديدة، فعليكم اختيار ما يناسبكم أكثر أو ما تحتاجون إليه أكثر. فالاستحمام بماء بارد قد يكون ما تبحثون عنه إن كنتم تسعون لتعديل مزاجكم أو تنشيط جهاز مناعتكم. أما إن كنتم تسعون للنوم بشكل أفضل، فالاستحمام بماء دافىء هو الحلّ الأمثل بالنسبة إليكم. وفيما يمكنكم الاستحمام بالماء البارد مباشرة قبل الخلود للنوم، فإن الوقت الأمثل للاستحمام بماء ساخن هو قبل نصف ساعة أو ساعة على الأقلّ من موعد نومكم. إذ يسمح ذلك لنبضات قلبكم بأن تعود إلى وضعها الطبيعي ولجسمكم بأن يبرد، ما يعزّز نومكم. نعيماً!
“استحموا، تخلصوا من الأفكار السيئة، نظّفوا جسمكم، استعدوا للنوم، أغلقوا عينيكم، تنفّسوا بعمق… واستغرقوا في نوم عميق!” كاتب مجهول
