عندما كنت طفلاً، كانت والدتي تقول دائمًا: “لا تجلس بالقرب من التلفاز وإلا ستفقد بصرك!” في عصرنا هذا، يقضي معظمنا جزءًا كبيرًا من وقته بالنظر إلى الشاشات، وغالبًا من مسافات لا تحظى بموافقة الأمهات طبعاً !”
قد تعتقد أنك لا تقضي الكثير من الوقت على هاتفك الجوال، ولكن عليك التفكير في الشاشات الأخرى التي تجلس أمامها يوميًا بالإضافة إلى هاتفك: كالتلفزيون، و/أو الكمبيوتر الثابت والمحمول، والأجهزة اللوحية، وربما الألعاب الالكترونية. تشير الدراسات إلى أن عدداً كبيراً منّا يقضي وقتًا بالنظر إلى الشاشات أطول من ذلك الذي يقضيه في النوم.
بفعل الساعات الطويلة التي نقضيها خلف الشاشات نتعرّض لطاقة كثيفة أو ما يسمى بـ “الضوء الأزرق” المنبعث من أجهزتنا الرقمية. هذا الضوء يؤثر في عيوننا ويمكن أن يسبّب أعراضاً مثل إجهاد العين وجفافها وتهيّجها أو الحكّة والاحمرار.
يبدو أن أمهاتنا كنّ على حق بعض الشيء!
إذن ما هي بعض الخطوات التي يمكن أن نتخذها للتخفيف من أعراض التعرض المفرط للضوء الأزرق؟
- . اخفتوا نور الشاشات وابعدوها عن العيون مسافة مريحة وعملية في آن.
- احصلوا على نظارات تحجب الضوء الأزرق.
- قوموا ببعض تمارين العين البسيطة بانتظام أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على صحة عضلات العين وإرخاء العينين. إليكم بعض التمارين التي يمكنكم ممارستها بسهولة خلال اليوم:
– استخدموا قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠: كل ٢٠ دقيقة، أبعدوا نظركم عن شاشتكم لمدة ٢٠ ثانية وركزوا على شيء يبعد عنكم على الأقل ٢٠ قدمًا (٦ أمتار).
أغمضوا عينيكم وافتحوهما بانتظام لتليين العين وترطيبها تجنباً لجفافها أو للتخفيف منه. بعد أن تقوموا بحركة إغماض العين وفتحها بشكل متكرر، أغمضوا عينيكم قليلاً وخذوا بضعة الأنفاس العميقة.
النظر إلى القريب والبعيد:
اجلسوا في وضعية مريحة لكن مستقيمة.
استنشقوا الهواء بهدوء وانظروا إلى أبعد نقطة يساراً يمكن أن تنظروا إليها من دون تحريك رأسكم وعدّوا إلى الرقم خمسة وأنتم تنظرون إلى تلك النقطة.
– أثناء الزفير، اغمضوا عينيكم وأرجعوا نظراتكم مباشرة أمامكم.
كرّروا التمرين بالنظر إلى الجهة اليمنى الآن.
– افعلوا ذلك ٣ مرات.
والآن، كرروا هذا التمرين بالنظر إلى الأعلى ثم إلى الأسفل.
النظر إلى القريب والبعيد:
– يمكنكم الوقوف أو الجلوس في الهواء الطلق أو عند نافذة مفتوحة إذا كنتم في الداخل، المهم أن يكون أمامكم مشهداً للأفق.
– ابقوا اليدين على جنبيكم.
– استنشقوا وركزوا نظركم على طرف أنفكم وعدوا إلى الرقم ٥.
– ثم ازفروا وحوّلوا تركيز نظركم إلى غرض في الأفق وعدوا إلى الرقم ٥.
– كرروا هذا التمرين من ١٠ إلى ٢٠ مرة.
– عند الانتهاء، استرخوا للحظة عبر إغلاق عينيكم وأخذ بعض الأنفاس العميقة.
تمرين راحة الكف:
– اجلسوا بهدوء وأغمضوا عينيكم وخذوا بعض الأنفاس العميقة للاسترخاء.
– افركوا راحتي يديكم معاً حتى تشعروا بدفئها.
– أغلقوا عينيكم وقوموا بتغطيتها برفق بيديكم الدافئتين. لا تضغطوا بيديكم على عينيكم. يجب أن تكون العينين في وسط راحة اليد.
– ابقوا في هذه الوضعية حتى تمتصّ العينان الحرارة من اليدين تماماً.
– ابقوا عينيكم مغلقتين وكرّروا العملية ثلاث مرات على الأقل.
احرصوا على حماية عينيكم من الإجهاد الناجم عن الوقت المفرط الذي تمضونه أمام الشاشات وذلك من خلال القيام بهذه التمارين البسيطة خلال النهار.
