بما أن التكنولوجيا باتت تسهل كلّ شيء في حياتنا، وبما أن التوجه إلى النادي الرياضي بات مضيعة للوقت، فإن القيام بأي نشاط جسدي أو جهد مسألة تزداد تعقيداً وصعوبة. إلا أنه، ومع استقبال العام الجديد، لا بدّ لنا وأن نعتمد عادات صحية جديدة. ومن أبرز هذه العادات، إدراج النشاط الجسدي ضمن روتيننا اليوميّ! فمن خلال تخصيص ١٢ دقيقة في اليوم، يمكنكنّ سيداتي السير على المسار الصحيح عبر اعتماد تمارين XBX.
لِم علينا أن نكون رشيقات؟
أشارت الدراسات إلى أن اللياقة البدنية تؤثر بشكل إيجابي على صحتنا النفسية، والسبيل الأمثل لتحقيق ذلك هو عبر ممارسة الرياضة. فاللياقة البدنية تحدّ من التعب، والتوتر والقلق. ويعمل قلب الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية بشكل أفضل من الأشخاص الذين يفتقرون إلى اللياقة البدنية. وبالإضافة إلى الفوائد الجسدية، فإن اللياقة البدنية تعزز الإيجابية واليقظة الذهنية.
مظهرنا
إن إطار الجسم ومقاييس الدهن والعضلات تتحكم بالمظهر الخارجي. وفيما لا يستطيع المرء التحكم بهيكله العظمي، إلا أنه يستطيع التحكم بالدهون والعضلات. فالحمية الغذائية وحدها لا تستطيع تحسين مقاييس الجسم إذ أن الحركة تصقل العضلات، ما يمنحكم شعوراً أفضل ويجعلكم تبدون أفضل.
التحكم بالوزن
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتسهم في تطوير العضلات. وعبر تعزيز حجم العضلات وخسارة دهون الجسم، فإن الجسم سيحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، لأن العضلات تحرق مزيداً من الطاقة.
برنامج مؤلف من ١٠ حركات
إن برنامج XBX هو برنامج تدريبي يسهل اتباعه وضعته قاعدة السلاح الجوي الملكي الكندي ليناسب النساء، في أي وقت وأي مكان. لا يستلزم هذا البرنامج أي آليات ثقيلة أو عضوية في النادي؛ إنه برنامج يتضمن ١٠ حركات يمكن دمجها بسهولة ضمن روتينكنّ اليومي.
XBX كيفية عمل برنامج
يجب إتمام الحركات العشر ضمن ١٢ دقيقة، ولكل تمرين وقت خاص به وهدف معيّن.
ابدأن بممارسة كل حركة لعدد قليل من المرات، وفيما يتحسّن أدائكنّ، وتشعرن بقوتكنّ، يمكنكنّ زيادة عدد المرات التي تقمن فيها بكل حركة ضمن الوقت المخصص لها.
التحمية: التمارين من ١ إلى ٤ (دقيقتان)
تساعد تمارين لمس ملامسة أصابع القدمين، ورفع الركبة، والانحناء الجانبي وتحريك اليد بشكل دائري على الحفاظ على المرونة واكتساب مزيد من الليونة.
التمرين الخامس: ثني الجذع بشكل جزئي (دقيقتان)
يهدف هذا التمرين إلى تعزيز قوة المنطقة المحيطة بالبطن والجهة الأمامية من الفخذين.
التمرين السادس: رفع الصدر والرجل (دقيقة واحدة)
يركز هذا التمرين على العضلات الطويلة في الظهر، وعلى الأرداف، وأسفل الفخذين.
التمرين السابع: رفع الرجل بشكل جانبي (دقيقة واحدة)
يركز هذا التمرين على عضلات جانبي الأرداف، والتي غالباً ما لا يتم العمل عليها خلال التمارين الرياضية الروتينية.
التمرين الثامن: الدفع نحو الأعلى (دقيقتان)
يعزز هذا التمرين قوة اليدين، الكتفين والصدر، والظهر وعضلات المعدة.
التمرين التاسع: رفع الرجل نحو الأعلى (دقيقة واحدة)
يعزز هذا التمرين المرونة حول الخصر ويقوي عضلات الورك.
التمرين العاشر: الركض والقفز (ثلاث دقائق)
يسهم هذا التمرين في تعزيز صحة القلب والرئتين أثناء تحريك القدمين وتمرينهما.
أتشعرن بالرغبة بممارسة الرياضة، إلا أنكم تجهلن كيف؟ أتردن تدريباً رياضياً خال من الأدوات؟ أتفضلن التمرين ذا المدة القصيرة والفعال؟ اعتمدن هذا البرنامج الرياضي القصير والفعّال لتحسين صحتكنّ، وشكل عضلاتكن وقوتها، وقدرتكنّ على التحمّل والحركة.
ففي النهاية، الحفاظ على اللياقة البدنية غاية في الأهمية لتطوير جسم سليم، نشط وقوي. واتباع برنامج اللياقة البدنية هذا يعزز صحتكنّ الجسدية والنفسية.
خصّصن اثني عشرة دقيقة لأنفسكنّ كل يوم، وكفى أعذاراً واهية!
